Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postawy, bo wczoraj wieczorem poczułam znowu objawy przed atakiem rwy kulszowej. Chodź pewnie wczorajsze noszenie kilkunastu wieder wody też pogorszyło sprawę. Wczoraj trening poszedł fajnie. Nie byłam jakoś może szczególnie pełną energii, ale było ok. Dzisiaj z kolei starałam się robić bardzo wolno, aby rozpoznać ewentualny dyskomfort [...]
[...] strony mogę tylko dodać żebys nie spieszyla się za bardzo z osiąganiem celów i dietą, tylko spokojnie podeszła do sprawy i dokładnie przemyśliwała co, kiedy i dlaczego (trening, dieta), kontrolowała jak się czujesz, nie poddawała się nastrojom chwili (a jeszcze teraz sobie odpuszczę, a od jutra to reżim), a jak cos nie gra to pytaj na forum, [...]
[...] aerobiku nie polecam jeśli myślisz że Cię odchudzi, A to dlaczego? W większości postów tutaj poleca się zestaw: "dieta + aeroby" na odchudzenie + siłka na rzeźbę. Czy ja czegoś nie czaję? > aha, i na rozpęd proszę: KOP! fiuuuuu... dzięki! P.S. Akurat pochorowałam się na dobre i jutrzejszy trening wisi pod znakiem zapytania...
a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]
witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]
[...] you makes you stronger" Wczoraj było po staremu. Przebudziłem się o trzeciej, wstałem o piątej i do roboty. Na nogach do 14-tej. Później kilkuminutowa drzemka w autobusie, a trening rozpocząłem o 14:40. Oczywiście zjadłem tylko dwa posiłki i max. 2500 kcal. 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 8 Plus 3 powtórzenia. [...]
[...] minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na jakiejś podpórce (stabilne krzesło). Jeżeli będzie za lekko, połóż na udach obciążenie. Po zakończeniu treningu tricepsów spróbuj maksymalnie rozprostować ramiona w łokciach - powinieneś czuć "palenie", czyli lekki ból w tricepsach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1. [...]
[...] monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o 12 i 15) kolacja : [...]
[...] się asekurować, pierwszy tydzień ogólnie bolało jak diabli i byłam jedynie w stanie robić aeroby głównie marsze pod górkę na bieżni, a później uprawiałam radosny chaotyczny trening usiłując unikać ćwiczeń w których konieczne jest mocny wyprost ręki.Teraz jest już lepiej lecz przez jakis czas jeszcze mogę zapomnieć o większych ciężarach w MC czy [...]
[...] bardzo lubi ten produkt, a ja nie chce jej od razu wylaczac z diety wszystkiego to co lubi, zeby jej nie zniechecic, tylko robic to krok po kroku. „Można tez zrobić trening siłowy nie obciążając kolana, które przy np takim bieganiu będzie przeciążane. „ Od dluzszego czasu dziewczyna wlasnie nie biega i przerzucila sie na rower za moja [...]
[...] bardzo lubi ten produkt, a ja nie chce jej od razu wylaczac z diety wszystkiego to co lubi, zeby jej nie zniechecic, tylko robic to krok po kroku. „Można tez zrobić trening siłowy nie obciążając kolana, które przy np takim bieganiu będzie przeciążane. „ Od dluzszego czasu dziewczyna wlasnie nie biega i przerzucila sie na rower za moja [...]
[...] z szynka lub makrelą 14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu wtorek-barki,plecy czwartek-klata,triceps [...]
[...] ciężko leci. Kolega podniósł, a ja nie. Przyszedłem na siłkę to uznałem, że można coś z tym zrobić i poćwiczyć brzuch po raz pierwszy od dawna. W miare spykałem, twardy po treningu. Niestety uważam, że za późno wziąłem się za brzuch. No i mam skłonności do lekkiego zalewania się, nigdy w stu procentach płaskiego brzucha nie miałem, ale jak po [...]
[...] wieku mogą jeden, ale to jest chwilami katorga a nie przyjemne bieganie. Jeśli ktoś chce być dobry, musi ryzykować zdrowiem. Nie ma czegoś takiego, jak zupełnie bezpieczny trening wyczynowy. No ale to sam zdecyduj. Co do astmy - ciekawostka, a raczej dwie. Po pierwsze, odrzucenie albumin białka z nabiału czy jajek (jedne z najmocniejszych [...]
co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
